很多人分不清龙门架和架的区别，教大家一个简单的方法：有杠铃的架子叫架，带绳索拉伸的那种就是龙门架，龙门架有大小之分后面会提到小的。龙门架是一个综合性更强的训练仪器，顶部横梁可以做引体向上、上踢腿卷腹、左右摆腿卷腹等，两边立柱和地盘的设备可以做高位下拉、各种绳索飞鸟、绳索斜拉、拉力器划船等，而锻炼的部位更是涉及到全身各个部位，海南健身，除了下肢动作偏少之外，其他部位的肌肉几乎都可以用大龙门架来完成。

大飞鸟的动作要领：

（1）在两个滑轮之间放置一个上斜凳，室外健身器材，调整合适的重量，将滑轮调节底部。躺在上斜凳上，双手各持一只把手。双臂伸直，在胸前并拢。是动作的起始位置。

（2）肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气直到胸部完全拉伸。

（3）然后将手臂回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，进入下一次动作。

（4）以上是一次完整动作，重复动作推荐次数。

变化：可以通过上斜凳的角度调整来改变上胸部训练的细微部位。

主要针对背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌等的练习，健身器材批发，增加背阔肌肌肉量，突显肌肉的线条曲线美。

对于减肥人士，可以提高身体的基础新陈代谢，从而更好更健康更快速的减肥；对于增肌人士，可以增加背阔肌的肌肉，也使肌肉的线条更加美观，从而使平时的穿衣更加好看。

除了上述介绍的器材外，有些健身房还有各种各样的综合型训练器械，在这里我们就不一一介绍了。

但不管器械如何，只要掌握了各个健身动作的技巧，都可以举一反三，走进健身房不再是门外汉。

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