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蝴蝶机是练胸爱好者的常用器械,主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌,蝴蝶机分直臂和曲臂,手臂伸直靠手柄握住夹胸的那种是直臂,手肘弯曲靠在靠板往里发力的那种为曲臂,使用蝴蝶机前建议先做热身或做几组较轻力量动作,避免上来就加重量造成肌肉损伤,初次使用可以背部紧贴座椅,找到发力技巧后可以背部离椅,从而让发力点更多集中在胸部,还能带动腹部肌肉群的锻炼!

蝴蝶机有正反两种练习方式,液压篮球架,通过蝴蝶机反坐或独立的反向蝴蝶机则可以达到另一种锻炼效果。和蝴蝶夹胸的不同之处在于发力的方向是反的,就和拉力器扩胸一样,可以锻炼三角肌后束同时还能兼顾到背部肌肉。








健腹盘在健身房出现的频次不高,家用倒是比较常见,算是一个比较小众的器械了。健腹盘基本可以完成健腹轮所有的动作,同时还能做更多延展,整体来说比健腹轮难度系数略偏大,但对肩、腹、胸、背等肌群都有较好的刺激作用,篮球架安装,另外健腹盘在应用过程中一般会以组合动作为主,比如健腹盘吸腹提臀加俯卧撑就同时锻炼到了腹、胸、肩背等部位,健腹盘的使用关键在于控制四个轮子的稳定性!








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