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划船机

划船机可以训练到身体大部分的肌肉群，还有增肺功能的效果，但对各关节的冲击却非常低，调动的肌群越多，消耗的热量自然也就越多，无疑是效果好的有氧器械之一，适合喜欢健身瘦身的女性朋友，

需要注意的是动作务必规范，不要驼背，每天大概训练在30分钟以上就可以有比较好的运动效果了。

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单位健身房的健身方式

一、单位健身房健身——热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

二、单位健身房健身—— 力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

二、单位健身房健身—— 有氧练习

再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，后的有氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。

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想开个健身房该如何配置呢？

1.预算投入

预算投资决定了你选择什么样的健身器材。一般来说，越多，健身器材的类型和规格就越多。在配置方面，每40个%以有氧器械和力量器械为主。

2.健身房配置

从整个健身房的占地面积出发，可以综合考虑你的健身区，一般可以是40%用于制备有氧设备(跑步机、椭圆机、健身车等)。30%能放力器械(肌肉男器械)，20%用作健身操等训练场所，剩下的10个%作为备用(瑜伽球、瑜伽垫、跳绳)等。山西健身锻炼器材

由此可见，山西健身锻炼器材，有氧器械占多数，这是因为前这个行业的女性居多(想同时拥有健康的身体和苗条)。

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