山西健身活动器材供应商-山西文登动健-山西健身活动器材
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视频作者:山西文登动健体育产业有限公司






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是一个很好的臀部训练动作。将杠铃放在你的髋部(好垫上海绵垫),你可以单腿练习也可以双腿练习。然而单单是这个动作还是不够的,多变的动作种类将对腿部进行的刺激,以获得臀部肌肉壮大的大收益。

臀桥

起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。动作过程:吸气,同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至高点后稍停5秒,收缩臀部肌肉(夹紧),然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

深蹲

双脚比肩略宽,身体半蹲,大腿与地面水平,背部挺直,双肘放于双膝内侧,目视前方。注意拉伸腿部臀部。跨步保持不动,双膝伸直,双手扶地板,背部伸展。重复动作:双脚比肩略宽,身体半蹲,大腿与地面水平,背部挺直,双肘放于双膝内侧,目视前方。体直立,双臂侧四十五度上举,身体伸展。

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山西健身活动器材

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杠铃直腿仰卧起坐这不是你的老式仰卧起坐,缩短你的臀部屈肌,向前滚动你的肩膀。通过杠铃直腿仰卧起坐,您需要保持躯干僵硬和中立。 怎么做:双腿伸直,双手撑着杠铃,双手分开肩宽。保持双臂伸直,保持胸部伸直,抬起躯干,直到你坐直。保持双腿伸展,不要让你的背部向前转。

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引体向上训练器

如果想要加强背部的肌肉,就可以使用引体向上训练器,能够有效的刺激背部,有很多朋友无法通过身体自重来进行引体向上,山西健身活动器材报价,那么就可以使用该器械来进行锻炼。在使用之前,我们要先调整好重量,我们可以借助这个力量来做引体向上,如果设置的力量越大,那么我们在做引体向上的过程中所耗费的力量就越小。在该器械上还有握把,我们在做引体向上的过程中可以握住握把,然后距离要比双肩更宽一些,双腿可以跪在托盘上面,山西健身活动器材供应商,将头部向上仰,胸部还要保持向上挺,通过背部发力来带动我们的身体向上,手肘也要有一定的弯曲。身体在下降时,也要保证匀速缓慢地下降。

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