此处的目的是在一次训练中只使用三项锻炼来训练几乎所有的肌肉。锻炼分为四类：

膝主导锻炼：主要训练膝伸肌（股四头肌），有深蹲、弓步蹲、爬楼梯等。

髋主导锻炼：主要训练髋伸肌（腘绳肌和臀肌），有硬拉、绳索硬拉等。

水平推类锻炼：作用于胸肌、角肌、肱三头肌。

水平拉类锻炼：作用于背阔肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二头肌。

水平推类和水平拉类锻炼是根据其动作模式来定义的，其（主要）活动路径垂直于躯干。例如，卧推是水平推类锻炼，俯身划船是水平拉类锻炼。

罗定市佳杰体育设施有限公司主要产品有：篮球架，户外健身器材，健身器材，组合滑梯，玻璃钢餐桌椅，游乐摇马，休闲椅，阳江球场地面工程，保安亭，垃圾桶，桌球台，乒乓球台，羽毛球柱，排球柱，网球柱，足球门，球场灯柱系列，篮球板，epdm塑胶球场地面品牌，铁床，球场工程系列，旗杆，球场***地面漆工程，PU地面漆工程，塑胶跑道，篮球架工程。

PU篮球场基础处理：

 A、清洗: 用洗衣粉水液或洗洁精水液，清洗基面，再用清水冲洗干净，清洗后的基础应无脏污物及其它浮松杂物。清洗时要标好积水位的标识标记。

 B、找平: 用底层TB-202按A组：B组=1：2.5（重量比）比例搅拌均匀（可加水调节施工稠度），用胶刮板分两道以上刮涂于基面，阳春球场地面工程，要求必须把基面的空隙填平，密封，保证干固后没有孔，表面平整。不影响后面施工，若基面空隙较大， 一道刮涂时可加入A组份同等份量的细砂（40~80目），搅拌均匀后刮涂。 

PU球场地面工程案例展示佳杰体育、【云浮市***球场地面】、球场地面由佳杰体育提供。我们是罗定市佳杰体育设施有限公司位于：广东罗定市从事：体育器材

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***球场涂料工程实例

工艺方面:  本工厂全部采用***的二氧化碳保护焊，焊接强度较普通焊接更高，确保焊接部位的坚固性及美观性。 抛丸除锈，既除锈又能增加了器材的表面积，为加强了后续喷塑工序的吸附能力奠定了基础，这是酸洗除锈的优势。静电喷塑，***的静电喷塑设备采用环保塑粉，对器材表面进行喷塑处理，保证长时间不掉漆不退色，品质优于同类烤漆产品。全部产品严格按照——《健身器材安全通用要求》进行设计生产，在生产过程中严把质量关，追求产品。篮板：篮板采用厚度为12毫米的钢化玻璃篮球板，外框采用铝合金焊接而成，尺寸为1.80*1.05米，完全可以用来灌篮和其他激烈的运动。

篮球架的主杆与伸背全部采用100*150厚3mm管。

篮圈：采用直径20毫米的圆钢焊接、打磨、喷塑而成。直径45CM(7号球正规篮球圈)，钢筋制成与规格一样。

底座箱：采用厚度为2.5毫米的钢板和三角铁制成。（尺寸为1.9米*1米*2.5米，箱体里面可以装压重物品，使整个篮球架更加平衡稳重。）

篮球架的颜色：基本为绿色，您可以定制自己喜欢的颜色，使产品更加人性化。

东莞epdm塑胶球场地面品牌由罗定市佳杰体育设施工程有限公司提供。罗定市佳杰体育设施工程有限公司坚持“以人为本”的企业理念，拥有一支高素质的员工队伍，力求提供更好的产品和服务回馈社会，并欢迎广大新老客户光临惠顾，真诚合作、共创美好未来。佳杰体育——您可信赖的朋友，公司地址：罗定市素龙街道信令机场路口工贸城，联系人：刘巧吾。