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先器械锻炼再跑步能有效吗？　　

先器械锻炼再跑步一般来说会有效果，但效果好坏就要看具体锻炼情况、身体情况和饮食情况。如果体脂率较高，比如男性超过30，女性超过35，不管肌肉量有多高，做器械锻炼对所起到的作用并不是特别明显。以为目的的有氧运动，把强度控制在中等强度，效果。中等强度指的是心率，而不是速度等指标。持续时间至少30分钟，一般45-60分钟，遇到瓶颈期时可以提高锻炼时间，或者提高锻炼强度，也可以改变运动方式。 　　

减肥是先做器械还是先跑步？

建议***行器械练力量再进行跑步。首先这样可以消耗掉大部分糖原，当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能，大大提率。其次，***行力量训练能够促进相关的分泌增加，能够帮助更多的消耗脂肪。

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减肥后哪些行为会引起反弹的呢？

1、减肥成功后就不再运动。

部分依靠运动减肥成功的人群也是可能出现反弹情况的，运动会加速人体内的新陈代谢消化身体内的能量物质，当长时间的坚持锻炼身体的新陈代谢持续处于较快的状态，会促使胃口较好，此时如果停止运动，进食所带来的能量无法消耗完全，会转变为脂肪储存在体内。使人出现了反弹的情况。

2、减肥后不控制饮食。

很多减肥人士在减肥期间会出现胃口更好的情况，而随着减肥成功，会恢复到减肥前的饮食习惯，对于炸鸡、薯片、果汁饮料、烧烤等高脂肪、高热量、高糖分的食物来者不拒。可是这样会打乱自身的减肥计划，短时间内就可能会出现反弹的情况。

3、减肥只依靠有氧运动，不就行力量训练。

部分减肥人群认为力量训练只适合那些需要塑造身材和增肌的人群，其实这是进入了一个减肥误区，减肥过程中如果进行力量训练会提高身体肌肉量，且肌肉能有型，能更好的塑造自身的体态，预防皮肤松弛，让人看起来更苗条有型。

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减肥集训营的收费主要包括哪些？

1住宿 根据住宿环境不同，价格也不同，住的好的，价格也会高很多。

2饮食 迈开腿管住嘴，减肥效果才更有效，两者不可或缺。营养师精心搭配一日三餐，全天能量充足；鱼肉蛋奶，营养均衡。

3训练 教练水平越高，课程内容越丰富，价格也会越高。

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