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2 活动度训练
(1)肩外展：这个动作能够伸展肩部肌群及提高肩关节活动度。站立，双肩与墙呈90°，双脚分开与肩等宽。单手持球撑在墙上，起始位时球在胸部髙度。保持脊柱竖直，沿墙尽可能向上推球。保持手臂一直在体侧。保持数秒后回到初始姿势。换另一只手重复此动作。每天2组，每组15次。
(2)肩前屈：这个动作会引起胸肌轻微拉伸和肩关节伸展，能提 高肌张力，绵竹肩颈蒸汽热敷贴，对日常活动也有帮助。面向墙站立，双脚分开与肩等宽。持球撑在墙上，球在胸部高度。保持脊柱竖直，向上推球直到手贴近双耳。保持数秒后回到初始姿势。不要弓背。换另一只手重复此动作。每天2 组，每组15次。
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施灸勿急于求成。使用灸法时，艾炷宜小些，这样不会让自己或有痛苦感、惧怕感。近代针灸学家承淡安先生主张：“灸穴勿多，热足气匀。”也就是说，灸穴勿太多，热力充足，火气宜均匀，切勿暴灸使人难耐。此外，要有明确认识，只有长期灸下去才能有好的收效。肩颈蒸汽热敷贴
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艾草贴是蕲艾堂继艾灸贴之后，研发出来的黄金搭档组合。它传承了中医灸法精髓，融合现代科学技术，具有、驱除寒湿、通行经络、滑利关节等效用，打通经络，提高。中医灸法实质上是给机体能量补充的一种疗法，肩颈蒸汽热敷贴OEM，促进人体自愈系统不断完善，功能不断提升，打通滞阻的经络系统。肩颈蒸汽热敷贴
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