首先，在跑步机上跑一个小时肯定可以达到减肥的效果的。不过，对于跑步的速度和频率还是要根据自己的实际情况量身定做。

对于卡路里的摄入量，它除了您跑步所消耗的，其他的要保持一个人的正常状态，过多过少的卡路里摄入都是对健身效果有影响的。

对此，小动这儿有一个时间的分配和跑步阶段性训练方法。

慢速跑：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

2，经常去健身房减肥？减肥一直是一个持久的话题，现在不仅是女性朋友想要减肥，甚至男性朋友都希望拥有更美丽的身材，因为如果你变得更胖如果你穿衣服，它看起来就像一个短暂的冬瓜那么它看起来会特别观，所以很多人会选择去健身房减肥。我们来看看健身房减肥。旋转自行车使更加时尚，并有一个“燃烧燃烧的”。就卡路里消耗而言，jue是di。于平说，一个纺纱类可以消耗600或甚至900卡路里的热量，“相当于两个汉堡包的热量。”它对塑造下肢有显着影响。适合人群：具有一定运动基础，肌肉力量和耐力的人都达到了一定的水平。提醒：膝关节受伤，超大和超重的人都要小心骑自行车。而且，对于男性来说，对敏感部位的压力太长而不能太长，赣州家里健身器材，以避免对q柱过大的压力问题。

每天跑步机上跑一小时，家里健身器材销售店，这样能减肥吗?

5个月的时间验证，家里健身器材电话，男，身高175，体重由原来的178，减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果，没有游泳，所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。

说跑步，不如说慢跑，是全身肌肉都运动，是有效，快速，但也是难坚持的一项。

刚刚开始的一周会异常的辛苦，因为身体在这之前根本没适应，所以从基础开始：

1.每小时6.5公里开始，慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周，让身体适应下来每天的运动量。

PS：如果想加快速度，可以练肌肉，肩臂，腹腰，胸，轮流3天循环操练。

2.第二周开始，保持6.5公里每小时的速度，增加时间量，至少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气。

3.增加速度，6.5-9.0范围内，增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级，0.5的加吧。

另外，每天的摄入量我按照我自己的：

早餐喝粥，家里健身器材报价，必饱。

午餐正常，量少。

晚餐水果，香蕉一根。

锻炼流失的水分补充，夏天一瓶500ML矿泉水吧，冬天折半。

夜里不管多饿，放弃，第二天早餐，必饱。

后：上个励志图吧。勿喷。现在还在继续减肥增肌中…还不算完全成功，至少我是瘦下来了…

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