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(3)肩旋转:右手握棍子或雨伞的一端,左手握住另一端。右上臂紧贴身体,不能分开。左手缓慢向前推,使右臂呈外旋位,再慢慢往回拉,使右臂呈内旋位,右上臂要一直紧贴于体侧。每天2组,每组5次。
3 肌力训练
(1)肩前屈肌群:弹力带一端固定在地面或踩在脚底,颈肩肩颈贴哪家好,患手抓住弹力带的另一端,向上拉弹力带。毎天2 组,每组15次。
(2)肩伸展肌群:弹力带一端固定在与手平行的位置,患手抓住弹力带的另一端,向后伸。毎天2组,毎组15次。
(3)肩外转肌群:双手抓住弹力带,保持肘关节贴在身侧,前臂与地面平行,保持手腕和背部伸直。左手缓慢地做外旋,同时肩部用力向体侧挤压。缓慢收回。重复此动作。每天2组,每组15次。
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要注意穴位和禁灸的部位。虽然身体上任何部位均可施灸,但也不能不经考虑,不定穴位,随便施行艾炷灸。必须根据选定的穴位进行施灸。对于颜面部及后头部,颈肩肩颈贴OEM,不应使用直接灸以免残留灸痕。万一非灸不可时,则应用的灸炷,或艾卷温灸法。此外,皮下静脉亦应尽量避开直接灸。颈肩肩颈贴
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(4)肩内转肌群:将弹力带的一端固定在与肘关节同一高度的地方,另一端握在手中,肘部内收,缓慢拉动弹力带。重复此动作。每天2组,每组15次。
(5)肩稳定肌群:站位,肩关节前屈,与躯体呈90°, —或两只手撑在瑞士球上。肩部向前用力,使手慢慢挤压瑞士球,然后肩部向后用力,使手慢慢收回。始终保持肘关节伸直,颈肩肩颈贴,身体和瑞士球不动。肩稳定重复此动作。每天2组,颈肩肩颈贴生产,每组15次。
此外,平时还可以通过以下8个动作来预防肩颈关节,缓解疼痛。
一 肩膀外旋
屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。
二 后扶下蹲
背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
三 两手抱头
两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
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