壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作，对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前，你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立，而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下：

·以壶铃摇摆开始，但是让壶铃靠近身体，就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时，将壶铃拉向自己，然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前，保持壶铃靠近。

·动作还原，继续下一次。

壶铃是一个实心的重球，它有一个足够大的偏置把手，可以让你的手穿过。壶铃的来源其实还不太清楚，铸铁壶铃批发价格，但是可以追溯到几百年前。带有把手的负重通常会用在行走和抛掷的运动中，据称壶铃就是从那里发展起来的。后来，健身铸铁壶铃生产厂家，壶铃被苏联采用来训练他们的士兵，宁波铸铁壶铃，在西方流行起来。

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壶铃许多人在一开始就选择比较进阶的动作，铸铁壶铃生产厂家，之后容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样，我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。稳定肌群比较小，比较弱，但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节，给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面，主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤，我们应该先从稳定肌群开始训练。

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