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有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。

饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的，还可以帮助人体，减少由于和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到好的减肥效果。

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科学的减肥方法：

1、控制饮食，饮食的控制对于快速是非常必要的，主要是控制饮食的量，尤其是主食的量，每顿餐主食应该小于二两并且以粗粮为主，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。

2、运动控制，主要是进行一些有氧的运动并且长期的坚持能够有效快速的，比如我们在日常生活中可以进行，跑步，短期减肥训练营哪，健身，游泳，爬山，骑自行车，跳绳这样的有氧运动。

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有的人不明白减肥健身前我们要优行力量训练，而不是先做有氧运动。力量训练需要你的肌肉发展力量，因此，需要在体能充沛的时候进行力量训练，你的发挥效果才会好，可以起到更大的负重，给肌肉的泵感。

而有氧运动后再进行力量训练的话，你的力量水平已经下降了，无法发挥得出色，肌肉生长效果也会变差。

而健身刚开始的时候，身体分解的是糖原，健身30分钟后身体糖原消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候进行有氧运动，效率会比较好，减肥效果也会更佳。因此，我们需要做力量训练后做有氧运动。

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