壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作，对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前，你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立，而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下：

·以壶铃摇摆开始，但是让壶铃靠近身体，就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时，将壶铃拉向自己，然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前，保持壶铃靠近。

·动作还原，继续下一次。

壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与，这就对双手力量的协调性有一定的要求，只有协调做出来的动作才会好看标准。壶铃不像哑铃，可以进行单手局部的训练，壶铃注重的是整体，需要左右两侧的肌肉同时进行，这就能很好地锻炼到身体的整体力量的均衡，而不会出现双侧力量的不协调的情况。

壶铃看起来笨笨重重的一个器械，但是它的功能还是很强大的，壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群，同时因为重量比哑铃更大，在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定，健身壶铃价格，所以也能很好地锻炼核心力量。

壶铃硬举

双脚与臀部同宽站立，在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以，壶铃健身男士，接着双脚屈曲，壶铃家用健身器材，身体下沉，上身保持挺直，健身壶铃，再利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至高点。

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