过头推举

过头推举是壶铃“壶在上，手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中，竞技壶铃，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求，在一侧手臂向上推壶铃的时候，要求肋骨内收且保持躯干中立。

水平卧推

如果你在想尽办法提高卧推技巧的话，壶铃卧推是一个不错的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中发力，而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节，这是对胸大肌刺激非常有效的一种卧推方式。

壶铃的优势：目前世界范围内，壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别：经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。

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壶铃硬拉的标准动作：

在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，不过，竞技壶铃用途，站姿是一种双脚呈外八字的站立方式，在运动的过程中，背部要一直保持直立，随着动作的变化，这种状态一直不变，这样才是标准的动作，竞技壶铃报价，才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外，24公斤竞技壶铃，动作不需做得太快，当到肌肉紧张的那个点时，不要急于起身，更好是要停顿片刻。

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