壶铃推荐重量

壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，与一般的「分离动作训练」非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。

在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：

壶铃的重量以4公斤开始，常见的为4kg至24kg，竞赛壶铃厂家定制，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试进阶者的壶铃重量。

壶铃训练的益处

·增加运动能力、协调性、平衡能力;

·增加思想关注度和身体活力；

·增加摄氧量；

·增加全身的力量(与局部训练相比);

·募集身体后链(小腿三头肌、腘绳肌、臀肌、竖脊肌)；

·增加核心区域的稳定性和肌耐力;

·增加力量和功率;

·增加握力；

·增加新陈代谢的需求和能量的消耗。

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壶铃与哑铃锻炼的作用不一样，竞赛壶铃，所以两者几乎没有可比之处！

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于全方面提高整体的爆发力非常有效，因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。

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