壶铃许多人在一开始就选择比较进阶的动作，之后容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样，我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。稳定肌群比较小，比较弱，壶铃健身价格，但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节，给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面，主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤，我们应该先从稳定肌群开始训练。

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壶铃与有氧运动

我们知道，能量是衡量“力乘以距离”的指标，因此壶铃摆动时相对较大的运动范围是否会导致较高的能量消耗和耗氧量？壶铃摆动训练是否可以成为提高有氧健身的有效方法？这让一些研究人员好奇。

在美国一项针对足球运动员的研究中，研究人员将壶铃训练（壶铃抓举）与传统训练进行了比较。足球运动员分成两组：

壶铃训练（20分钟的壶铃抓举，每练15秒休息15秒）

循环训练（20分钟内，进行多次徒手训练和全身动态力量训练）

两组人员每周训练3天，持续四周。在这4周训练期之前和之后，铸铁健身壶铃，测量并比较有氧运动水平。结果表明，江苏健身壶铃，壶铃训练组更大摄氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅约为6%。但循环训练组无明显变化。

铸铁壶铃

这通常是我的壶铃选择，女孩健身壶铃，它们有一个偏圆的把手和一个坚固的铸铁球。这种壶铃的形状应平滑且没有尖角。把手和铁球中间的空隙应该足够放一个横向的拳头进去，但是不应该能放一个竖直的拳头进去。

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