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减肥不一定要断食！医生提醒：这样科学减肥，不伤身

减肥不一定是需要断食，人们只是少吃但并不是不吃，只要合理的将饮食控制好，并且做运动，那么减肥也算是比较容易的。现在有很多年轻人想要减肥都是通过节食的方式，其实这样的方式非常不好，而且也对身体不利，人们通常都会坚持不下去，坚持几天之后再继续大吃大喝还会反弹的更加严重。人们在减肥之前应该需要制定一个合理有效的计划，每天按照这个计划来进行，这样既有减肥的动力，而且又可以很快的达到减肥的效果。

制定减肥的计划需要按照现实情况来进行，不能过于盲目，有很多人的计划是每天只吃一个苹果，或者只喝一杯酸奶，其实这是非常不现实的，因为人的一天需要消耗很多的热量，这些食物的热量完全不能支撑，长期这样下去还会让身体的各个系统受到紊乱，尽管瘦下去了，但是都是的状态。制定的计划应该需要针对食物的热量和每天所消耗的热量来进行，要保证吃进去的热量低于消耗的热量，这样才可以达到减肥的效果。

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山西减肥训练营教您减肥窍门：

少吃高糖水果、果汁、饮料

(1)果糖不一定会让你发胖，但一定会影响你的效果。

(2)高糖水果的发胖率不低于米饭和面条。

(3)水果榨成汁后升糖指数会升高，更易促进脂肪合成。

(4)不管是鲜榨果汁还是果汁饮料，尽量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鲜水果。

(5)0卡饮料往往含有糖，不一定让你发胖，但一定会影响你的效果。而且会促进你的食欲。

(6)不喝蜂蜜水、红糖水等。蜂蜜水、红糖水并不能促进减肥，喝下去只会徒增体内糖含量，而且极易引起血糖波动，促进脂肪合成。补铁直接吃肉，效果更好。

(7)记住一句话:宁愿吃卡路里，也不要喝卡路里。因为吃的过程会帮你代谢掉一部分热量，而且原始的食物吸收率较低，而液体卡路里除了会被吸收，还会引起血糖波动，促进脂肪合成。

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减肥过程中注意哪些问题呢？

在减肥的过程中困难重重，主要是没有掌握正确的方法，在减肥的步就是提高身体的代谢率，身体的代谢速度加快，体内的脂肪物质、糖类物质及时消耗掉，体重才能够慢慢恢复正常。因此，在减肥过程中需要掌握一些小妙招，这样代谢速度加快，体重也会更快得到控制。想要有效的控制体重，关键的就是注意哪些问题呢？

充足饮水量

在减肥的过程中需要提高身体的代谢速度，想要让身体代谢能力提高，补充足够的水分也是关键的一点。很多人总是等到严重口渴的时候才喝水，这种情况说明身体已经缺乏水分提供，体内堆积过多，代谢速度也会变得缓慢。因此，平时想要提高身体的代谢速度，关键的就是保持好的生活习惯，通过补充足够的水分来让体内垃圾排泄出来，这样身体循环能力保持良好，体重才会慢慢恢复正常。

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