阿诺德推举动作要领：

·坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

·将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，江苏健身哑铃，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。

·在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，家庭健身哑铃，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，健身哑铃报价，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

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哑铃一周练几次合适

一周3~5次

每周锻炼1~2次虽然对身体机能有所改善，健身哑铃多少钱一对，但是由于时间过短健身效果不能持续积累，对增强体质的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次虽然锻炼时间很充裕，但是由于肌肉长时间处于紧张和破坏状态，并不能得到很好的放松和修复，反而得不到很好的效果。所以每周运动3~5次为合适，中间穿插着休息，既能很有效的锻炼同时也给肌肉以时间来缓解和修复。

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