进阶壶铃动作——单臂壶铃高拉

当你掌握了壶铃高翻后，就可以开始壶铃高拉的训练了。动作要领：

·在单臂壶铃摇摆的动作顶端，将壶铃拉向你的肩膀。

·用高肘保持手腕伸直和水平。

·沿着相同的路线把壶铃再推出来。

·还原到单臂壶铃摇摆的下面姿势。

你需要有良好的前臂和手腕力量，控制好壶铃。注意，出汗或者油腻的壶铃把手可能会干扰你的握力。每次重复的时候，壶铃都会离你的脸很近，健身壶铃供应，所以不要失控，要时刻抓住壶铃。

成年男性，轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的极限」，德州健身壶铃，反而是个标准起点。太轻的壶铃，健身壶铃批发，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。

壶铃有许多种不同的规格，一般推荐下面这些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，健身壶铃报价，女性也能很快进阶到这个重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。

·20kg---男性的一个进阶重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。

·24kg---这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

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