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壶铃运动曾盛行于俄罗斯,20世纪40年代,壶铃运动成为当时的苏联重要体育比赛项目。很多大力士、运动员以及军人都热爱上壶铃这项运动,并从中受益匪浅。

1985年壶铃运动相关部门成立,竞赛壶铃定制,壶铃运动正式称为一项有竞赛规则和制度的体育运动。

俄罗斯(战斗民族)果然很硬核,竞赛壶铃订购,他们完善了一整套体系,首先应用于他们的军人和运动员,慢慢这套体系走向了全世界。

如今,壶铃训练已经发展成了一项成熟的健身方式。






壶铃硬拉注意事项:

很多训练者一提到硬拉就特别恐惧,竞赛壶铃,认为硬拉非常伤腰。的确,不准确的的训练动作,再加上不恰当的负重,不仅会伤腰,还会造成其他不可挽回的运动损伤。因此,在使用壶铃进行硬拉时,我们首先需要选择一个重量适当的壶铃,初学者要从比较轻的重量开始尝试,有经验了之后再换大一点的重量。竞赛壶、竞技壶、竞赛壶厂家




壶铃推荐重量

壶铃的训练在一次动作中,竞赛壶铃生产厂家,必须同时使用到多组肌肉群,与一般的「分离动作训练」非常不同,哑铃弯举则是一个分离动作的例子。

在重量的选择,根据过去训练的经验及不同的性别,区分如下:

壶铃的重量以4公斤开始,常见的为4kg至24kg,一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者;如果较常进行重量类型的训练的人,则可以尝试进阶者的壶铃重量。






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