壶铃训练可以增强肌肉力量，但同时你也会收获其他好处，一般来说，只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或肌肉力量的，除非你专门针对核心进行肌肉力量训练。

然而，在壶铃训练中，你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。从强度来看，我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间。凭借良好的核心肌肉力量，人们可以有效地发展出肌肉力量水平，并减少受伤的风险。

壶铃有许多种不同的规格，一般推荐下面这些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快进阶到这个重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，壶铃多少钱，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。

·20kg---男性的一个进阶重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。

·24kg---这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

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壶铃swing

1.站着，壶铃价格，双脚要比肩膀宽，用双手握住壶铃，将它举在两腿之间，腰腹保持平坦。

2.弯曲膝盖，向后摆动壶铃，河北壶铃，身体前倾，腰向后平，然后用髋关节用力向前摆动壶铃，壶铃训练，保持双臂伸直，直到壶铃平行于地面前后摆动。

3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动，需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆，确保腰部和背部挺直，核心收紧。

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