![](https://tzimg3.dns4.cn/pic1/335890/p5/20220108155812_7761_zs.jpg)
![六角哑铃厂家](https://tzimg3.dns4.cn/heropic/335890/p1/20220117141448_8438_zs.jpg)
![铸铁壶铃](https://tzimg3.dns4.cn/heropic/335890/p1/20220117141512_8489_zs.jpg)
![健身器材厂家](https://tzimg3.dns4.cn/heropic/335890/p1/20220117141511_7864_zs.jpg)
![六角哑铃](https://tzimg3.dns4.cn/heropic/335890/p1/20220117141513_4583_zs.jpg)
![健身器材](https://tzimg3.dns4.cn/heropic/335890/p1/20220117141511_6302_zs.jpg)
![配重片](https://tzimg3.dns4.cn/heropic/335890/p1/20220117141512_3020_zs.jpg)
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的大重量,举个例子,如果每次能举起的大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,15kg六角哑铃,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。
![](https://tzimg3.dns4.cn/pic1/335890/p5/20220112085914_0021_zs.jpg)
哑铃深蹲。目标部位:大腿。立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,保持下背部挺直,六角哑铃,低点时膝关节的位置不超过脚尖。
练习效果:千万不要犯这样的错误,上身练得像猩猩,却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要发展肌肉,六角哑铃4kg,这不仅出于审美的需求,而且是出于大腿是身体根基的考虑,你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中,经典的是杠铃深蹲,很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件,也可用哑铃练习深蹲。此外,可以尝试箭步蹲,用相对较轻的重量,就能锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
![](https://tzimg3.dns4.cn/pic1/335890/p5/20220112085914_7208_zs.jpg)
阿诺德推举动作要领:
1. 坐于椅子上,双脚踩实地面,手臂屈肘放于身前,双手握住哑铃,拳心朝内,并在一起。
2. 推举过程中,拳心由朝向身体旋转到朝向前方,双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶,举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可,肘关节微屈,然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。
阿诺德推举常见错误
错误:耸肩,肘关节在上举顶端超伸锁,五公斤六角哑铃多少钱,推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
解决:保持肩关节稳定,肘关节要保持微屈,手臂要从身体前侧转向身体两侧。
![](https://tzimg3.dns4.cn/pic1/335890/p5/20220112085915_1427_zs.jpg)
15kg六角哑铃-六角哑铃-日照铭澳由日照铭澳体育科技有限公司提供。日照铭澳体育科技有限公司坚持“以人为本”的企业理念,拥有一支高素质的员工队伍,力求提供更好的产品和服务回馈社会,并欢迎广大新老客户光临惠顾,真诚合作、共创美好未来。铭澳体育科技公司——您可信赖的朋友,公司地址:山东省日照市东港区安泰国际广场1603A,联系人:张淑玲。