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早餐:一个煎蛋+2片全麦面包+一杯豆浆/牛奶+10个圣女果
午餐:一小碗米饭+一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一份时蔬
晚餐:一个水煮玉米+一份时蔬+一碗木耳豆腐汤+半个苹果
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科学的减肥运动有哪些?
1、三连蹲(10-12次)
双脚分开与髋同宽,腰部挺直,腹部收紧,忻州正规减肥集训营,双臂屈手肘放置胸前。稳住身子,臀部向下,膝盖弯曲,尽量放松。然后向后向内侧迈出一条腿,然后顺势下蹲,前侧大腿与地面平行的时候起身还原。然后另一侧腿迈出下蹲,两侧依次进行。
2、跪姿俯卧撑(15-20次)
俯身,双臂伸直放于肩部正下方,手肘微曲,小腿微微抬起。背部挺直,屈手肘向下俯身,胸部接近地面时即可,然后撑起身体。
3、高抬腿
双腿微微分开,抬头挺胸,双臂自然下垂。保持背部挺直,双替提膝,大腿与地面平行时即可。双臂跟随腿部自然摆动。
4、半蹲平衡+深蹲跳(10-12次)双脚打开与髋同宽,双手握拳放于胸前。臀部向下坐,膝盖弯曲,大腿与小腿呈九十度即可。保持半蹲状态双腿依次向一侧移动,然后起身向上跳跃。双脚落地后回到初始状态。两侧依次进行。
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少吃垃圾食品
在降低热量摄入的时候,我们势必会比平时更容易感到饥饿,而饥饿感会促进皮质醇分泌,你就会有进食的欲望。因此,我们平时需要尽量选择一些低热量、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工、饱腹感差的时间,这样才能降低饥饿感。同样100g薯条,热量高达300大卡以上,而100g西兰花的热量只有30多大卡,二者的热量差了10倍左右,所以,学会聪明的吃,选对清淡的烹饪方法,才能让健康的瘦下来。
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