铸铁壶铃

这通常是我的壶铃选择，健身壶铃，它们有一个偏圆的把手和一个坚固的铸铁球。这种壶铃的形状应平滑且没有尖角。把手和铁球中间的空隙应该足够放一个横向的拳头进去，但是不应该能放一个竖直的拳头进去。

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壶铃，初级壶铃健身，又名石锁。特点：于功能性小器械的一种，侧重动作的准确，偏向于竞技体能范围。休息姿势：休息时，手肘抵髋。目标肌肉：主要针对人体后表链肌肉群。注意事项：初级不可用爆发，摆时与小臂共线。握位：横握和竖握（大拇指触中指）热身动作：胸前半蹲、深蹲、单侧深蹲、硬拉变化（屈腿、直腿、单腿）、腰部环绕、胯下环绕、胸前推举、胸前提拉、俯卧撑、双人交换跳、双人小碎步等。其他动作：双手摇摆、单手摇摆、单手高翻、单手抓举、大风车、土耳其起立等。

使用一个重量做20下壶铃动作，会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。 随着练习次数的增加，所能拿的重量会越来越大。相对来说，健身房壶铃定制，同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。

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