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众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有充分的发挥。
哑铃健身的误区:哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,定制橡胶六角哑铃,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,六角哑铃价格,正因为力量下降了,所以需要力量训练。
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉的弹性,为地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美,特别适合老年人进行力量锻炼。
哑铃交替弯举。目标部位:上臂前部。坐姿立姿均可,男士六角哑铃,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
练习效果:如果有人请你展示一下肌肉,你会抬起胳膊,屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量?除了这个经典的训练动作外,还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等,不妨分别尝试一下。
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女孩子举哑铃的好处有哪些
·锻炼身体灵活性:这是很多人都不理解的一个方面,为什么举哑铃可以提高身体的灵活性呢?主要就是因为在举哑铃的时候,是通过大脑的来支配的,所以经常举哑铃的话,浙江六角哑铃,可以让我们的神经系统变得更加的灵活和均衡,同时也能够增强身体的灵活程度以及调节功能。
·消除神经疲劳:很多人看书或者是做别的工作的时候,多多少少都会觉得有一些疲惫,这时候如果可以稍微的聚一下哑铃的话,就可以起到不错的消除神经疲劳的作用了。主要就是因为在这个过程种红,提高了肌肉的收缩和放松能力,从而促进了血液循环,使大脑得到了更多氧气和能量,因此就会有不错的消除疲劳的效果了。
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