哑铃支撑弯举。目标肌肉：肱二头肌。坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，橡胶六角哑铃厂家电话，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，橡胶六角哑铃厂家，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，江苏橡胶六角哑铃，顶收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完次数后，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。

长期练习哑铃的优点

预防受伤：

哑铃很安全，但承认很多事故来自哑铃夹。这往往是注意力不足造成的。哑铃本身不会引起事故，但训练者会。从长远来看，更自由的动作和更自然的发力方式会带来更少的伤害。进一步，橡胶六角哑铃定制，通过辨别和消除肌肉发展的不平衡，受伤的可能性也大大减少了。

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有固定重量的和可调节重量的两种

①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。

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