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减肥的要素：

一、营养成分

营养成分是我们的身体每天都不可缺少的，碳水化合物，蛋白质，脂肪。每天摄入了这些，才能补充足够的维生素和矿物质。

二、热量

热量就是我们每天所吃进去的食物的大卡。每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。

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肥胖也是分类型的，怎么对症减肥？

1、肚脐以上很大

这类人一般就是吃的多，把胃撑大的，吃饭的时候不节制，喜欢吃零食胃始终处于饱和状态，长期下去肚子就会变得很大，所以想要让肚子减下来，较好的方法就是减少饮食次数和分量。

2、脂肪堆积在下身

下身肥胖是较常见的一种提醒，这类人一般都是长期久坐或者久站，口味偏重的人，跟头一种一样，这类人大多数也有脾虚的影响，代谢不掉就容易造成下肢水肿。

3、脂肪堆积在腰腹

腰腹堆积脂肪就像一个游泳圈一样，一般女性更容易出现这种情况，这种一般都是由于引起的。

对于减肥，我们每个人的体质情况都是不一样的，要找到适合自己的方法才是较合适的，较重要的还是要从饮食和运动做起。

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很多人在减肥时，没有找到肥胖的原因，就贸然使用一些不合理的减肥方法，一步步走入到减肥误区中，体重不降反升。在减肥训练营中，常见的肥胖问题是能量的过度堆积，身体无法有效释放导致的。下面针对这个问题，小编就和大家讨论下，这些减肥误区要避免。

靠节食就能减肥

节食减肥是很多“懒人”的减肥方式，因为无需锻炼、运动，受到了很多的人的青睐。但是从结果来看，减重效果不明显且容易反复。晋中减肥训练营教练提醒大家，节食会让身体的基础代谢率降低，在恢复正常饮食后，我们的身体会出现高吸收、低消耗的情况，很容易出现反 弹的情况。长期的节食减去的是体内的肌肉群和水，并没有让脂肪减少，因此会导致体内营养失衡。综合分析，这种方式的减肥效果微乎其微，且对身体有较大的损害。

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