挑选适合自己的哑铃注意事项：

1、可拆卸式的动能哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，橡胶制品六角哑铃，好选择   产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择：建议你好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，保定橡胶六角哑铃，影响美感。健身教练费斯说，这多虑了，男性有比女性多10倍的肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的，达到不反弹的效果。

小哑铃+坚持不懈=靓丽身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操，所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑，每个不过二、三斤。跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械，举哑铃这个动作是有讲究的，橡胶六角哑铃定制，那女生举哑铃的正确方法是什么？

女生举哑铃的正确方法：

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，橡胶六角哑铃加工，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

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