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壶铃训练动作-壶铃深蹲
壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作,在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练,浸塑壶铃,大大的增加了训练强度,可以更好的训练到我们腿部以及臀部的肌肉,提高训练效果。训练的时候,供应浸塑壶铃,保持站立状态,双腿与肩同宽,脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处,保持上半身的挺直状态,进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒,每组休息30秒,每天进行5组。
动作推荐:壶铃倒立上举bottom-up。
壶玲倒行是一个伟大的动作,你需要强大的肩部,核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点:
构建强悍的肩部稳定性:倒过来的壶玲十分不容易控制,你要克服它的摇摆,倾斜,把它稳定住,浸塑壶铃规格,当你握住壶玲不放,浸塑壶铃定制厂家,保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上,你的肩部稳定肌群需要来工作,保持肩部的稳定。
同时,把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战!
教你的核心稳定:你的大腿,臀部,腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
壶铃深蹲注意事项
壶铃深蹲能够训练到身体多处的肌肉力量,不仅能够提升肌肉耐力,还可以提升爆发力和心肺功能。不过,在选择壶铃重量的时候,一定要注意,不要盲目贪图大重量,这样很容易造成运动损伤,尤其是初学者,更应该慎重选择。膝关节不好的训练者,不要做,连深蹲之类的动作也要避免,不是每一种运动方式都适合每个人。
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