壶铃作为健身房重要的健身器材之一,对于提高整体的爆发力特别有效,下面给大家介绍4个简单的壶铃动作,实现整体塑性:
动作一:左右提拉深蹲。首先我们垂直站立在壶铃前面,如果居家练习没有壶铃可以选择重量差不多的物品代替,蹲下身子,双手握住壶铃手柄,吸气时直起身体,健身铸铁壶铃定制,同时将壶铃提起至下巴处即可,注意提起的同时双臂需要与肩平齐,呼气时一只腿向身侧迈出一小步,然后迈腿的同时放下壶铃至地面,铸铁壶铃供应,注意左右跨步的距离需要基本相同。
动作二:换手提拉深蹲。垂直站立,双腿打开与肩同宽,屈膝屈腰一直手握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处即可,呼气放下壶铃,在放下壶铃的同时换手再次提起,注意保持后背挺直,不要弯曲。
动作三:深蹲提拉。与上面动作相同,双腿打开与肩同宽站立,屈膝下蹲双手握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处,注意下蹲的高度基本下蹲到与地面平行即可,保持节奏,不要过快以免拉伤手臂和腰部肌肉。
动作四:单腿硬拉提拉。双腿并拢,屈腰握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处,呼气时放下壶铃,在放下壶铃的同时,一只腿向后迈出一步距离,脚尖着地,使另一只腿作为身体支撑,注意全程控制,保持核心稳定,在屈腰时注意后背和支撑身体的一只腿保持垂直不要反弓。
壶铃摇摆
俄式壶铃摆荡重点须特别注意,摆荡仅能到肩膀的高度,利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力,这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。
壶铃摆荡被认为是很强大的壶铃动作,因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的减脂成效和高度的心肺有氧效果,河北铸铁壶铃,也算是壶铃运动中基础的一项。
虽然在执行上看起来非常容易,铸铁壶铃价格,但要做到正确的姿势,却不是人人能及,实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。
壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁,用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜爱。
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