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哑铃交替弯举。目标部位:上臂前部。坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,浙江六角哑铃,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,健身哑铃六角,使肱二头肌顶收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

练习效果:如果有人请你展示一下肌肉,你会抬起胳膊,屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量?除了这个经典的训练动作外,还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等,不妨分别尝试一下。





哑铃罗马尼亚硬拉练哪里:

对于硬拉,大家都不陌生,硬拉是训练动作当中非常经典的动作。在硬拉中,硬拉还分为许多种种类,例如罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等,而我们在练硬拉的时候,你要知道这些硬拉都能练哪里,因为这样可以让你更快速得训练目标部位,那哑铃罗马尼亚硬拉练哪里的部位?

腘绳肌、下背部、臀部肌群。

哑铃罗马尼亚硬拉注意事项:

如果下背部有伤的话,不推荐进行此项练习。另外,全程一定要保持背部挺直,不要弓背。还有,突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。





女孩子举哑铃的好处有哪些

·提高记忆:在运动健身的过程中,实际上都是可以将脑子里面的化学物质释放出来,从而提升记忆力的。所以经常做一些举哑铃的锻炼的话,对提升记忆力也有不错的效果。

·减肥:不论是什么运动,都是可以消耗人体脂肪以及热量的,所以在日常生活中,橡胶六角哑铃厂家,举哑铃也可以起到不错的减肥的效果。而除了减肥之外,举哑铃还有不错的增加肌肉的效果。想要消除手臂上的拜拜肉或者是练出手臂肌肉的话,其实都可以考虑一下举哑铃。

·增加手臂力量:很多女孩子的手臂其实都是没有什么力气的,所以很多时候稍微重一点的东西就会举不起来,5公斤的六角哑铃,但是又不是总是会有人来帮忙的,所以对于女生来说,锻炼手臂力量也是很重要的。所以在日常生活的时候,可以多练一练举哑铃,这样既能够消除手臂上的赘肉,也可以增加手臂力量,就不需要总是觉得自己手无缚鸡之力了。





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