壶铃与哑铃的区别

壶铃更有利于增强躯干的稳定性和厚度。由于这种重点上的外移，在做壶铃训练的时候，我们的核心部分需要调动史多的深层肌肉来维持身体的平衡；一些深层肌肉群也被动加入，维持身体的稳定和发力。在控制外在重点的运动轨迹时，需要调动腿(特别是腘绳肌)和腰的大部分肌肉群的牵引力。

壶铃的运动幅度更大。在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小，避免了一些身体结构上的空间制约；在运动中，我们可以有更长的运动路线，以更大的幅度来完成动作。

壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作，对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前，你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立，而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下：

·以壶铃摇摆开始，但是让壶铃靠近身体，健身铸铁壶铃批发，就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时，健身铸铁壶铃供应商，将壶铃拉向自己，然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前，保持壶铃靠近。

·动作还原，健身铸铁壶铃厂家批发，继续下一次。

壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲

我们都知道深蹲是一个非常好的动作，那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。

壶铃的握法有几种，可以双手拿一个，也可以把壶铃倒过来，还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下：

·设定好起始姿势，手里握住壶铃，眼睛目视前方。

·吸气的时候向下蹲，日照健身铸铁壶铃，想象下面有一把椅子，你要往上面去坐。

·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深，全程保持背部挺直，不要弯腰。

·呼气的时候蹲起来，整个下肢发力。

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