家用健身哑铃-日照铭澳体育公司-青岛健身哑铃






阿诺德推举动作要领:

1. 坐于椅子上,双脚踩实地面,手臂屈肘放于身前,双手握住哑铃,拳心朝内,家用健身哑铃,并在一起。

2. 推举过程中,拳心由朝向身体旋转到朝向前方,双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶,举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可,肘关节微屈,然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。

阿诺德推举常见错误

错误:耸肩,肘关节在上举顶端超伸锁,推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

解决:保持肩关节稳定,肘关节要保持微屈,手臂要从身体前侧转向身体两侧。





哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻木、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。





阿诺德推举动作要领:

·坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

·将哑铃向上推举,健身哑铃多少钱一对,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,青岛健身哑铃,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。

·在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。





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