单位肋木
方法:
可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。
功能:
拉伸腿部肌肉,进行热身或整理运动,健身器材厂家批发,强化腹肌,促进四肢灵活性。
注意:
1.使用中双手应紧握横杆,以防意外摔下。造成伤害。
2.儿童使用时应有成人监护,以避免伤害。
3.不得翻越器材。
4.老年人士不宜攀登。
5.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
6.未成年人必须在成人监护下使用!
单位肋木
方法:
可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。
功能:
拉伸腿部肌肉,进行热身或整理运动,强化腹肌,促进四肢灵活性。
注意:
1.使用中双手应紧握横杆,以防意外摔下。造成伤害。
2.儿童使用时应有成人监护,以避免伤害。
3.不得翻越器材。
4.老年人士不宜攀登。
5.使用前应对器材进行检查,确保器材完好;严禁在器材损坏情况下使用。
6.未成年人必须在成人监护下使用!
这一阶段的目的是弄明白自己身体状况如何;我们健身时练的是身体什么的能力;我们吃的东西是什么。优先级-2
营养:
学会区分高GI、低GI碳水化合物;
学会区分不同蛋白质种类的食物;
学会区分不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、反式脂肪酸的食物;
学会分配每天三大营养物质的饮食配比;
学会自己做健康餐。
训练:
根据自己制定的短期健身目标,在网上寻找对应的训练方法;
学会正确的练前热身、练后放松方法;
尽可能详细的学习训练方法里每一个动作的要点,并反复训练;
学会判断自己做一个动作时目标肌肉是否在发力;
学会自我判断训练的效果并养成记录的习惯(围度变化、力量增长、动作完成度更高、肌肉形态变化、静态心率变化等);
学会如何具象化地表达心中的疑问,以便搜索或向他人请教(反例:如何跑步才能减掉脂肪? 正例:不同的跑步速度、距离、时间与脂肪代谢的关系是什么?);
这一阶段重点解决 如何吃,如何练,如何记录训练。
体育不仅是强身健体的手段,也是一种消遣娱乐的生活方式。社区体育可以满足居民就地、就近、就便参加健身娱乐的需求,尤其是户外体育健身活动,可将人们从家中静态的休闲方式扩展到积极动态的健康活动中。1997年9月,国家体委决定将体育公益金的60%用于实施全民健身计划,在各大城市的社区及农村乡镇逐步配建了由不同健身器械组成的、较为系统的、建于路径上的、便于群众锻炼身体的场地设施,即所谓的“健身路径”。从此,这批健身路径器械便成了“全民健身工程”的重要组成部分,它们已成为社区居民健身娱乐的好伙伴。目前,已建成、使用的健身路径器械有三四千条之多,利用健身路径器械进行日常户外体育锻炼的不同年龄、不同文化背景的居民已达数百万人,为提高国民健康素质作出了应有的贡献。
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