壶铃训练动作-壶铃摆动

壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作，进场训练壶铃摆动训练，可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群，特别适合女生进行训练。在训练的时候，双腿微微分开站立，双手提着壶铃，彩色浸塑壶铃，将壶铃放在双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后摆动壶铃，利用爆发力再将壶铃向上摆，直到摆到胸部前方。

壶铃土耳其起立动作

说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练经典的动作！它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作

土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，健身浸塑壶铃，考验你的平衡和身体核心肌群的协调性，核心肌群重要的功能，就是维持身体的平衡。

动作过程就是由仰卧在地面上开始起身，定制浸塑壶铃，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作，它可以很好的锻炼到整个核心肌群。因为不易掌握平衡，能够更好地达到锻炼目的。

壶铃训练方法

壶铃推举：

单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直;利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，天津浸塑壶铃，将壶铃推至高点。重复。

壶铃深蹲：

按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

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