别瞧不起小区里的健身器材,拉伸和力量训练都能用得上!
户外健身器械可是法宝,借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练,
相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步,都会路过各式各样的户外健身器材,每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭,各种扭,各种晃,姿势千奇百怪。
其实,户外健身器械可是法宝,借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量
室外器材在小区、公园、健身步道随处可见,跑友充分利用了吗?跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练,其实大有裨益。
肋木架半蹲
选择适当距离,背对肋木架,双脚与肩同宽,海燕式篮球架定制,双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直,缓慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量,有利于膝盖稳定。每组12次,做2组。注意慢慢向后下蹲,臀部轻碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上。
肋木架静立髋外展
身体直立,海燕式篮球架零售,侧向肋木架,一腿抬起顶在杠杆上(避免顶在膝关节上),同侧手放在杠杆上稳定身体,做静力性髋外展(侧向抬腿)动作,也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作,主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量,有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s,做2组。
肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄,勾脚站在肋木架上,双手抓在杠杆上,身体保持直立,同时提踵(绷脚尖)将身体抬起,缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样,这是一个刺激小腿后群肌肉的动作,是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次,做3组。
单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样,由于单腿负重较大,在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个,做2组。下落时,可以脚跟位置稍低于脚前掌,下落速度要慢,提踵速度稍快,但是注意不要从肋木上掉下来。
地埋式篮球架、株洲篮球架厂家、湖南株洲篮球架安装
标准的篮球架,篮圈距离地面的高度为3050mm,篮板距离地面2900mm,海燕式篮球架,篮板距离底线的距离为1200mm,移动式的篮球架在安装时比较简单,但需要的安装人员进行安装调试。这里我们主要说明地埋式篮球架的安装。
地埋式篮球架主要需注意的地方是地埋坑的位置,在打洞前,需得知篮球架的臂长为多少,拿我公司常安装的圆管篮球架为例,该款篮球架的臂长为1800,底线到立柱的距离就为600,我们所要求的打洞宽度为700mm*700mm,深度800mm,这里需要说明的一点是所挖坑的深度,由于篮圈到地面的距离为3050mm,安装时,使用一根绳索套在篮圈上,绳索长度刚好为3050mm,篮球架埋入坑的深度应刚好让绳索接触地面。而所挖的坑距离底线的距离此时为350mm。
篮球架放入坑中并确定好位置后,使用混凝土将坑内填实,在三天内,不得使用,篮板一般有2-4支连接杆,这些连接杆主要是为了调节篮板的角度和稳定篮板。
针对有些篮球架所安装位置的特殊,如楼顶或车库顶,我们也可以采用预埋螺栓的方式,将法兰盘埋如坑中并填充好后,将篮球架底部再与预埋件相连即可。
篮球架的预埋件不小于400mm× 400mm,下埋1米,预埋要有一定的抗腐蚀性,防酸、防碱功能,预埋件的上下固定具有牢固性和保险性,紧固件螺丝均采用热镀锌处理。
篮球架与端线的距离
篮板安置在球场的两端,与地面垂直,与端线平行,海燕式篮球架厂家,它们的中心要垂直地落在球场上,距离端线内沿中点1. 20米的地方;篮板的支柱要距离端线外沿至少2米篮板下沿距地面2.9米。篮圈距地面3.05米。
篮板的尺寸与画法
1、要用适宜的整块透明材料制成。也可用漆成白色的硬木板制成。
2、尺寸:横宽1.80M 竖高:1.05M
3、篮板的前面要平整。所有的线条画法如下:若是透明的用白色,若不透吸用黑色,线宽为0.05M。
篮球为圆形,多为橙色。外壳用皮或橡胶或合成物制成的内装橡皮球胆。球的圆周为74.9---78CM。重量为567—650克。充气后,球从1.8M外落下弹起1.2—1.4M为宜。
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