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减肥是怎样开展的？

要搞懂全部的事儿，你先要对减肥的基本原理有一个好点的掌握。在你减肥的全过程中，如果你消耗的总热量超出摄取的热量时，减肥才算是合理的。我们的身体根据四种方法消耗热量：静息新陈代谢、消化吸收食材、健身运动和非自主运动主题活动。这四种方法组成了你的总动能消耗，也是你点燃的总热量。当你消耗的动能超出你摄取的动能时，休重就会降低。也称为造就热量缺口。

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哪种方式减肥有效？

坐在电脑前：

①将双脚慢慢抬起(脚底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练(肱三头肌)阻力训练是女性身体塑型的好方式。

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减肥方法：运动+合理饮食

运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

科学的减肥方式：运动+合理饮食

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在大心率的60%-80%之间的运动，大心率等于220减年龄。例：比如我23岁，大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是快的。有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，运城减重训练营，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

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