哑铃锻炼一次多长时间

时间无所谓，并不是很重要，关键是方式方法，要有针对。1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果。只要是运动一天3个小时足够了，再多了身体属于消耗了。 

一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。

长期练习哑铃的优点

高稳定性和高活性：

一项研究分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用杠铃躺下、用哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明，在三头和胸部方面，哑铃和杠铃躺下是相似的，但在两头的唤醒度上杠铃比哑铃高得多。为什么？哑铃需要你调节平衡，稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必要条件，同时唤醒更多的肌肉纤维也是使用哑铃训练的优点。

用哑铃减肥操居家练出好身材：

1.侧步平举。A、双脚并拢站立，橡胶六角哑铃厂家供应，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

2.弓步上举。A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部。

3.仰卧上举。仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，六角橡胶哑铃生产厂家，哑铃放在耳旁，浙江橡胶六角哑铃，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，橡胶六角哑铃图片，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。

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