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男士减肥有效的方法：

1.热身。健身之分钟的跳绳练习，在速度和动作上都要单位，每次健身前2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。 　　

2.仰卧蹬车。仰卧躺在地面上，把手扶在脑后，头和肩膀轻轻离开地面，弯曲左侧膝盖靠近胸部，向左边转身体，重复的动作右侧做一次，每次20个，特别能减掉腿部和腰部的肉，塑造形体。 　　

3.俯卧的举臂。这是很能锻炼臂力和手臂肌肉的动作，把脚趾在地面抵住，另一条腿向上自然的弯曲伸展，放在地上，借用哑铃做上推和下拉，双腿不要动，保持背部和脖子的直线，组合动作锻炼臂力。

4.负重步深蹲。锻炼腿部力量和肌肉，负重步深蹲，借助一些垫子或者板子搭起来一个稍微高点的台子，一只脚放在上面，另一只脚向前大步跨，双手在胸前托一个重物，双腿同时弯曲，呈步下蹲，然后还原，左右两侧交替造成。双掌平贴地面，距离略微比肩宽;双腿往后伸直，脚尖着地。

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减肥期间应该怎么控制饮食？

减肥期间应该怎么吃，吕梁减肥俱乐部哪家好，首先脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成。

蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护，为身体提高脂肪酸，产后减肥俱乐部哪家好，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转。因此，餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的。千万不能节食减肥哦。

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小伙伴们都知道腹部是身体堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身，加上饭后的久坐，坐姿不对，很容易导致腹部的肚腩。

冬季到了，外边天气寒冷，又要各种火锅大鱼大肉，我们要如何瘦腹呢？

生活习惯要如何注意：

1.起床喝一大杯水

早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，减肥俱乐部哪家好，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

2.合理膳食，搭配营养

无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。

常吃素菜会导致营养不良，是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡

蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。

上述内容，希望能给大家带来帮助，如果还有其他问题，可以致电公司，我们会为大家答疑解惑。

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