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要是锻炼身体，便可减肥吗？

怎么知道自身的体重是不是超标准。国际性通用性的休重的规范为BMI(休重品质指数值），除此之外，臀围都是一个重点型（iPhone型）的1个常见分辨规范。管理中心型对身心健康的伤害较手脚更大。

还1个更为形象化的测试方法：站起时，用无名指和大拇指捏起肚脐眼边大约1公分处的肉，看一下有多厚，超出15mm为，小于5mm为削瘦。这一方式 虽不准确，但也可以看得出个大约。愿意超过不反跳的减肥結果，务必慢慢的来，不必盲目跟风追求迅速，毅力和恒心算是你取得成功的确保，那样减下来的体重也才不易复胖。

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减肥餐怎样吃才能减肥，避免反弹呢？

饮食均衡，多样化饮食

餐不意味着每天吃水煮菜或者苹果，我们的身体需要蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质等物质提供能量支撑，身体才能足够的动力进行运转。这就要求我们要多样化饮食，才能补充身体所需的营养，成人减肥训练基地怎么收费，我们可以合理降低主食的摄入，但是不能不吃主食，我们可以用豆类、薯类食物代替一部分的米饭、面条。好的蛋白食物可以从瘦肉、鸡胸肉、蛋类食物中获取，而各种维生素、矿物质也需要从各种不同的蔬菜中获取，比如西兰花、白菜、番茄、芹菜、冬瓜等食物，都是刮脂的低卡食材。

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减肥训练营告诉你有氧运动对于减肥的重要性！

有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育运动。有氧运动有像HIIT、慢跑、椭圆机、爬楼梯等都是不错的有氧方式。

有氧运动能减轻体重吗？

很多学生认为有氧运动时间越长，越好，或者越强越好，其实不是。不同的有氧模式给我们带来不同的物质消耗。在高强度有氧训练中，训练时间越长，蛋白质能量的比例越高。通俗的讲，会伴随一定程度的肌肉损失。高强度有氧运动不可取吗？不，高强度有氧运动会从我们的2A型肌肉组织中动员更多的糖原，这也会导致训练后过度耗氧。一般来说，训练后，你的身体会进入一个持续高消耗的过程。高强度有氧运动，如HIIT训练、间歇短跑训练、间歇战术绳索训练、间歇战术绳索训练、间歇式战术绳训练、间歇式壶铃训练。

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