健身哑铃-铭澳体育-健身哑铃批发






肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,健身哑铃,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,健身哑铃批发,保持肌肉的弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、特别适合老年人进行力量锻炼。





哑铃练习方法:

1.练习哑铃前要选好合适的重量。

2.练习目的是为了增肌,选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,家用健身哑铃,效果都会不好。

3.练习目的是为了减少脂肪,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。





哑铃练习胸肌的方法

1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个,放在腿上,掌心彼此相对。

2.躺好以后,将举起在你的上方,与肩同宽。

3.一旦与肩同宽,室内健身哑铃,旋转手腕,让掌心背对于你,这将是你的起始姿势。

4.将缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

5.当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将起来, 当伸直,被举起在顶端的时,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。





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