壶铃土耳其起立动作的注意事项

土耳其起立是壶玲训练经典的动作，它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。

注意事项：

1.始终注视着壶玲，健身浸塑壶铃供应商，不要向旁边看。

2.支撑手保持肩部紧张稳定，不要放松。

3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。

4.左右都要进行。

5.核心肌群收紧，保证脊椎处于正常生理弧线。

壶铃土耳其起立动作-回落

1.向后跨步下蹲，呈现弓步蹲姿势，左手平行抬起维持身体稳定。

2.跪姿，左膝向后方转动，下降身体，健身浸塑壶铃定制厂家，左手臂伸直撑地。

3.左脚向前方伸直，左髋落地，和伸直的左手一起稳定住身体。

4.然后接着下降身体，屈肘，以左肘支撑。

5.向后躺下，回到起始位置，侧身，放下壶玲。

你需要注意的是时刻保持身体的稳定，动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定，脊椎稳定中立，假如你的核心肌群偷懒，你的身体将会变得扭曲！

常见壶铃动作

壶铃摆动：

双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，河北健身浸塑壶铃，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

双臂壶铃划船：

直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，健身浸塑壶铃定制价格，手臂笔直下垂（与地面垂直）。使双肘保持靠近身体，向上拉动壶铃，在动作顶点，使两肩胛骨相互挤压。回到起点。

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