有固定重量的和可调节重量的两种

①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，江苏健身哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。

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哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械，举哑铃这个动作是有讲究的，那女生举哑铃的正确方法是什么？

女生举哑铃的正确方法：

1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，健身哑铃报价，大臂贴紧身体，并保持固定。

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，健身哑铃多少钱一对，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

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