基础壶铃动作——壶铃摇摆

这个动作会募集到身体的大多数肌肉，尤其是后侧链的肌肉，比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。

壶铃摇摆对于提高心率、改善姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下：

·双手握住壶铃，双脚分开与髋关节同宽，也就是硬拉时的站距。

·大幅度弯曲髋关节而不是腰，臀部向后，膝关节微微弯曲，承重点在脚跟。

·整个动作过程中保证背部挺直。

·动作底部臀部发力爆发性地将壶铃甩起来，用力收缩臀部肌肉。

推荐几个壶铃动作（偏重燃脂）

1，商用健身壶铃，壶铃硬拉

拿一对壶铃，双腿比普通硬拉稍宽的站姿，动作过程和普通硬拉一样即可。

2，壶铃划船。

用一对壶铃，家用健身壶铃，站姿和普通划船一样，在做壶铃划船训练时，义务健身壶铃，尽量控制手臂往下时不要伸太直（保持曲肘状态），太直会变成锻炼手臂的动作。

3，壶铃摆

壶铃摆是壶铃训练的强项，健身壶铃定制，是一种不可多得的燃脂&增肌训练，想要强化腹肌的可别错过。记得在摆动的时候，壶铃的位置不要甩太高。下面这个动作是壶铃摆+臂屈伸的一个结合。

4，壶铃深蹲

壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲，对新手比较友好，不怎么伤背。

5，壶铃推举

练肩背很实用，能对握，且比哑铃的重点更低，因此运动范围更大。但要注意握持壶铃的方式。

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全方面提高整体的爆发力更加有效。铸铁壶铃、铸铁壶铃厂家、健身铸铁壶铃

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