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壶铃土耳其起立动作-回落

1.向后跨步下蹲,呈现弓步蹲姿势,左手平行抬起维持身体稳定。

2.跪姿,左膝向后方转动,浸塑壶铃批发,下降身体,左手臂伸直撑地。

3.左脚向前方伸直,左髋落地,和伸直的左手一起稳定住身体。

4.然后接着下降身体,屈肘,以左肘支撑。

5.向后躺下,回到起始位置,浸塑壶铃价格,侧身,放下壶玲。

你需要注意的是时刻保持身体的稳定,动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定,脊椎稳定中立,假如你的核心肌群偷懒,你的身体将会变得扭曲!






肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up

如何训练?

很多人觉得,单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了,其实并不是这样,健身器械浸塑壶铃,这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。

稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素!

所以,我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置,然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素,也就是“抗移动训练”。





壶铃深蹲怎么做

壶铃深蹲的准备姿势和普通深蹲一样,首先,我们需要保持站立的姿态,双脚比距离比肩部要宽,脚尖和膝盖向外侧45°,双手紧握一个壶铃,注意手心是向内的,放在胸前,这是准备姿势。接着,浸塑壶铃,我们就可以做负重深蹲了,注意提臀收腹,身体下蹲之后,可以稍微前倾,后背向后用力,重复训练即可。

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