另外你在塑胶跑道上的步频优于路跑，复合型塑胶跑道翻新，步频反应跑步节奏，步频稳定节奏就更好，跑的就更轻松，你可以减小步幅，可以练一下步频，试试先把步频稳定在160左右(你现在是从120到200的步频区间，上下都缩小到平均左右，KEEP上有节拍器)，感觉能轻松控制以后再一点一点的提升（建议每次提升5次每分钟），复合型塑胶跑道铺设，同时调整跑姿和呼吸，相信你很快就能跑的更轻松。

其次，塑胶跑道的材料选择是使用前的另一个重要准备工作。塑胶跑道的材料通常包括底层、中层和面层三个部分。底层是塑胶跑道的支撑层，可选择混凝土或碎石作为材料。混凝土底层的优点是稳定性好，耐用性强，但施工难度较大；碎石底层的优点是施工简单，成本较低，但稳定性稍差。中层是塑胶跑道的缓冲层，可选择EPDM颗粒或SBR颗粒作为材料。

例如，底胶和面层的搭配应根据制造商的要求进行，确保二者的粘结性能达到效果。同时，云南复合型塑胶跑道，施工时要严格按照施工工艺要求的顺序进行，复合型塑胶跑道改造，不可缺少或跳过任何一步，以确保施工质量和效果。施工完成后，进行严格的质量验收是确保施工效果的后一道关口。验收工作应由具备相关资质的验收单位或人员进行，对施工质量、施工图纸的要求等进行检查和评估。

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