让大脑更加清醒  工作时间长了，大脑会混乱，这大大的降低了工作效率和质量。因此不妨骑骑自行车，换换脑子，让大脑更加清醒，还可以锻炼大脑的灵活性和反应能力。锻炼呼吸系统、预防心脑血管疾病  骑自行车的过程中可以增加肺活量，促进血液循环，加快人体的新陈代谢，还可以锻炼人们的呼吸系统。所以骑自行车也是一种预防心脑血管疾病的方法。

第三个建议：长途骑行容易产生各种各样的疼痛，训练营，定期改变手的位置，耸肩或转动肩膀，使它们和脖子得到放松，还可以在骑行的时候站立，或者放下一个踏板伸展腿让腿保持笔直，可以持续一会，然后换腿，做这些简单的动作可以有效避免疼痛。

第四个建议：骑行长途也是一个挑战毅力的过程，如果把每一段路线都分成zui容易完成的一小部分来完成。那么骑行起来就感觉不到太遥远，给精神解压，因此每一段路都会让我们保持专注，避免被压垮。

首先必备的新装备还是要有的，对很多新骑友而言，购买一些与骑行相关的装备，可以帮助新骑友重新激发动力，热衷于尝试一款时尚的新头盔，或者一套骑行服，就可以了，建议其他的装备先不要急着买，可以随着以后骑行次数的增多，逐渐增加有用的装备。有了新的骑行装备以后，我们可以参加俱乐部的第yi次骑行了，骑自行车的乐趣之一就是，探索周围的环境，当我们骑上了一条习惯的路线就很难再改变了，还要不断发现其他的新路线。一个很好的方法就是尝试骑得比以前要更远一点，很自然的把你带到一个新的地方。




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