壶铃是由底部扁平的铸铁加手柄构成的。一开始壶铃是应用在市场和农业称重的测量单位,后来被俄罗斯军人用作体能训练的工具。壶铃与杠铃、哑铃、药球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心,而这需要更高的体能水平来完成壶铃的动作,同时在特定的动作中募集更多的稳定肌和原动机。
这对于壶铃训练的基础动作摇摆的类型来说是真实的,28公斤竞技壶铃,而不是限制。无论用双手、单手、双手交替抓、释放和抓握动作,彩色竞技壶铃厂家,壶铃训练的各种动作和姿势可以提高练习者的技巧、协调性、动态柔韧性和神经肌肉控制以及练习的娱乐性。
各种变化形式使练习者在有趣、充满挑战和有效的训练中将动态的力量转变为爆发性的力量。
壶铃训练动作——双臂壶铃摇摆
动作要领:
1.双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,24公斤竞技壶铃,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
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壶铃运动曾盛行于俄罗斯,20世纪40年代,壶铃运动成为当时的苏联重要体育比赛项目。很多大力士、运动员以及军人都热爱上壶铃这项运动,并从中受益匪浅。
1985年壶铃运动相关部门成立,壶铃运动正式称为一项有竞赛规则和制度的体育运动。
俄罗斯(战斗民族)果然很硬核,他们完善了一整套体系,首先应用于他们的军人和运动员,慢慢这套体系走向了全世界。
如今,壶铃训练已经发展成了一项成熟的健身方式。
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