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壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作,它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领:
·向婴儿一样侧卧,把壶铃放在胸前的位置,用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势,一只手伸直将壶铃握住,同时弯曲对侧的腿,另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑,先弯曲肘关节,铸铁壶铃供应,然后再伸直。
·将伸直的腿往后,切换到膝关节着地状态,这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面,上半身变成直立状态,同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势,铸铁壶铃批发,腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
壶铃进阶动作——壶铃抓举
壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作,对于提高爆发力和整体的心率非常有效。
在开始这个动作之前,河南铸铁壶铃,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,健身铸铁壶铃供应商,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:
·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。
·在胸部的高度时,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。
·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。
·动作还原,继续下一次。
壶铃训练的实际意义如何?
如何看待壶铃训练?总的来说,将壶铃作为健身计划的一部分是完全ok的,特别是以下方面十分有用:
1.爆发力量训练。如果你立志于徒手健身,那么壶铃不可少。
2.作为间歇训练的替代训练。如果你想体验高强度间歇训练的好处,但又不想出门骑车、跑步,那么壶铃可以替代。
3.作为肌肉骨骼康复/预防方法的一部分。如果有腰腿部受伤史,壶铃训练更适合你。
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