di一个建议：在出发之前要准备好补给营养的食物，和充足的水是非常重要的，这样不仅能让我们在骑行长途的时候不会因为补给不到位而没有力气，在骑行的过程中，一至两个小时可以休息补给一次。第二个建议：食物的准备要注意减少蛋白质和脂肪的摄入，因为这些食物的摄入非常不易消化，反而会增加身体的负担，所以食物的准备一定要注意，可以准备一些全谷物的食物和香蕉之类的水果，以补充糖原为主。zui好准备几根能量棒或者几瓶饮料棒，一根能量棒的能量相当于两根香蕉。

新手户外骑行注意事项　　1注意时间的选择

　　在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合我们出行;太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合骑行健身的时候。如果遇到下雨、大雾、扬沙的天气尽量停止出行活动，以免着凉或患呼吸道疾病。(早晨8-10点)

　　2注意避风

　　春季风沙多，气候干燥，因此，我们在骑行时时肢体luo露部分不易过多，以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。(可以涂抹甘油等)同时，要学会鼻吸口呼的呼吸方法，迎风骑行时尽量佩戴能遮挡风沙或灰尘的脖套，以免呛风、灰尘侵害诱发bi炎等呼吸道疾病

【小小骑士俱乐部周六活动招募】

1.活动时间：6月24日周六上午10：00～下午4：00

2.活动地点：小小骑士俱乐部（观山驿站）

3.活动内容：体验北欧品牌NOTHING新型电助力车eBike，学习越野拉力赛路书ClubHEB应用，明星夏令营报名，骑行穿越SS2文峰塔高淳慢城赛段45公里，亲子骑行中午野餐

4.活动费用：499元/人，早鸟价399元/人

5.服务项目：新型eBike车辆、赛事系统ClubHEB、头盔、手套、风镜、中午野餐、下午茶点。

报名链接

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