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如何让我们能够一直保持着显瘦的身材，控制体脂率呢？

1、多喝水，不喝饮料

无论是胖子还是瘦子，日常生活是一定离不开饮料的，但是饮料中含有大量的糖分，只会让你的身材持续发胖。比如，你喜欢的奶茶，摩卡，可乐等等，但是每天喝一瓶，也就是相当于你吃了2碗米饭的热量，不仅会让身材发胖，还会加快身体氧化衰老。多喝水可以补充身体所需要的水分，促进身体运转代谢，加走体内的和垃圾，提高身体代谢和消耗的热量，提高身体减肥的速度。

2、坚持每天做1小时的运动，每周4-5次

想要保持好身材，坚持运动是一定要做到的。特别是当代人在工作和学习中，久坐已经成为了通病。如果缺乏运动，身体的机能也会开始下降，坚持每天运动1小时，有效地提高自身的运动量，提高力以及塑造身材。健身训练1小时能够消耗450-600大卡左右的热量，通过力量训练增肌，还能有效地提高身体的代谢，提高身体的体能。

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饮食减肥的知识：

多食高热量水果反而增肥

许多人都很爱吃荔枝，在荔枝上市的时候，都会买一些带回家。但是大家不知道，荔枝当中的天然葡萄糖成分含量是很高的，如果过多的食用，就会导致人身体里面的代谢变得混乱。而只有保持正常的新陈代谢才能够保持脂肪的消耗速度，如果新陈代谢变得不正常就会直接影响到减肥，甚至是身体健康。

健康、快速的减肥的前提是要对减肥有很好的认识，不能想到就去做，需要制定一个长期的计划，分阶段进行，才能够在保证自身营养充足且健康的前提下，有效的减掉赘肉。

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怎么才能健康减肥呢？

加强力量训练。有氧运动可能会让人失去肌肉质量，失去肌肉会进一步减慢新陈代谢。为了解决这个问题，必须进行力量训练，举重和阻力运动都是不错的。

减少简单碳水化合物的摄入。精制糖，面粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和面包等简单的碳水化合物往往会很快被消化，使人老是感到饥饿。简单的碳水化合物也容易引起血糖水平的飙升。减少简单碳水化合物的摄入，对减肥是非常有益的。对于减肥来说，饮食特别重要，请摄入与运动量相匹配的卡路里。例如轻度运动后不需要生过多的卡路里。如果打算减肥，请记住卡路里摄入量必须少于卡路里的消耗量。

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